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<医師・イシハラクリニック副院長> 石原新菜先生 温め美人 プログラム Warm up <医師・イシハラクリニック副院長> 石原新菜先生 温め美人 プログラム Warm up

年末年始に備えた「冷え対策」

寒さがだんだんと厳しくなってくる中、年末年始のご挨拶や大掃除などで、忙しくされる方は多いと思います。忙しいと、ついシャワーだけで済ませたり、食事も簡単に済ませがちではないですか?温めることを意識せず、油断すると風邪を引いてしまうこともあります。忙しい時期だからこそ、しっかりと身体を温めてほしいと思います。

毎日必ず湯船につかって身体の芯から温まること、簡単に済ませてしまう食事もお味噌汁や生姜やネギなどの薬味を必ずつけるようにすることを心がけていただければと思います。

また、「冷えは足元から」と言われるくらい、下半身は冷えやすいです。腹巻きやレギンス、レッグウォーマーなど下半身をしっかりと温める服装を意識するといいと思います。

教えて!石原新菜先生!

Q&A

Q1. 年末年始はどうしても食べるものが偏りがちです。
取り入れるべき食材はありますか?

A.食事が偏ってしまうと腸内環境が悪くなりやすいので、腸の善玉菌を増やすような食材をプラスすることを意識してください。

腸内環境が整うと、免疫力もアップしますので、納豆、お味噌汁、甘酒、キムチ、お漬物、ヨーグルトなどを意識して摂るとよいでしょう。

Q2. 疲れが取れず、身体が重いです。何かいい方法はありますか?

A.体力が落ちてくると何をしても疲れやすくなります。

体力=ほぼ筋力ですので、まずは体力をつけるために、ウォーキングやスロージョギング、軽い筋トレを取り入れるといいです。
こういった運動をすると、身体が「いい意味」で疲れるので、睡眠もグッと深くなり、疲れがとれます。また湯船にゆっくり浸かると、筋肉がほぐれて血行がよくなり、疲れ方も違います。
ぜひ軽い運動とお風呂に浸かることを日常に取り入れ、続けていきましょう。

Q3. 暖房を使用しないでも身体を温める方法は何かありますか?

A.足元から冷えやすくなるので、下半身はしっかりと温かい服装にするといいです。

まずは、腹巻き、レギンス、レッグウォーマー、靴下、スリッパ。
お腹や腰、肩甲骨と肩甲骨の間などにカイロを貼るのもオススメです。足先が冷える方は、靴下に貼るカイロも活用するのもいいでしょう。
身体を温める飲み物は、生姜紅茶、お味噌汁、ココアなどがオススメです。
筋肉が体温の約40%を作り出すので軽い運動、湯船に浸かることも大事ですね。

先生プロフィール

石原 新菜いしはら にいな

医師・イシハラクリニック副院長

1980年長崎県生まれ。帝京大学病院での研修医を経て、現在、父である石原結實(ゆうみ)院長のクリニックに勤務。東洋医学、自然療法、食事療法により、様々な病気の治療にあたっている。日本内科学会会員/日本東洋医学会会員/日本温泉気候物理医学会会員

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