365日あったか 季節のコラム 記事詳細 2022年11月 | "着る岩盤浴" BSファイン 公式通販サイト - 加茂繊維

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よりお買い物していただきやすいようバージョンアップいたしましたので今後ともBSファイン商品をよろしくお願いいたします。

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楊さちこの季節のコラム

寒い冬の睡眠法

2022.11.01

段々と肌寒くなり冬の訪れを感じるようになりました。
冬になると夜を過ごす時間が長くなります。
そして身体が冷えて眠れないことが多くなることも。
そこで今回は快眠するための睡眠環境の整えについてお伝えします。
睡眠の前の準備を整えることで快適におやすみいただけるので、ぜひ出来ることから始めて快適にお過ごしください。

睡眠のメカニズム

眠りのしくみを知って、温まって快眠するために睡眠環境をととのえてみませんか?
私たちの睡眠は体温のリズムと連動しています。体温が下がると眠くなり、体温が高くなるときに、目覚めの準備が始まります。
体温といっても「深部体温」という身体の中心の熱のことです。
人は眠ろうとするとき、手足の血管をひろげて熱を身体の表面から発散して身体の深部の体温を下げます。
赤ちゃんは眠くなるとぐずって手足が温かくなってやがて寝てしまいますが、大人も同じ。
眠たくなると体温はいったん上がってから下がるという睡眠前のリズムがあります。

眠りにはバスタイムが大切

眠りのためのバスタイムを過ごすには、入浴方法を工夫することが大切。
 睡眠リズムを利用して、夜寝る前に入浴するとリラックスやリフレッシュするだけでなく、疲労回復にもなり、快眠のためにもとても有効なんです。

今回は、基本的な入浴方法や注意すべきことを紹介します。

❶入浴の準備

温泉など、お風呂に入る前に身体を洗うのはマナー。これには、お風呂の温度に身体を慣らす役割もあるんです。
お家のお風呂でも湯船につかる前にしっかりと一日の汚れを落としましょう。

❷お湯の温度

お湯の温度ですが、高すぎるのはNG。
交感神経が活発になり、睡眠を妨げてしまう原因になります。これでは、リラックス効果も半減です。
冬は、40度ほどの適温をキープするのが良いです。

❸理想の入浴時間

さらにお湯に浸かる時間にも注目を。
長い時間お湯に浸かっていた方が、発汗し美容にも良い気がしますが、長時間のお風呂は体内の保湿成分が奪われ、乾燥肌を引き起こすとも言われています。
体温も下がりやすくなるため、長湯は避けましょう。理想は15分です。

❹入浴時の水分補給

そして忘れがちなのが水分補給。
入浴中は知らずに汗をかいているため、入浴前後でしっかりと白湯などで”温”水分補給をしましょう。

❺湯冷め対策

また、寒くなると身体の末端が冷えて、睡眠前のリズムが狂い深部体温が下がりにくくなります。
そんな時には、ベッドに入る時に手首と足首を冷えから守ることが大切です。

靴下を履いていないと冷えて寝つけないという女性もいますが、できれば足首がゆるくて寝ている間に脱げてしまうくらいの靴下とレッグウォーマーを履いてみてください。
寒い夜でも快適に過ごせるはずです。

▼おすすめの商品

かかとぬくすべソックス(1足/2足組)

税込 3,300〜5,500

足首の冷え・かかとのカサカサを温め潤すソックスです。従来のものよりも少し長めに作りました。

●サイズ:
フリー
●カラー:
オレンジ・ブルー・ピンク
●素 材:
・綿43%、ポリエステル27%、レーヨン19%、ナイロン9%
※男女兼用

裏起毛手首ウォーマー(両手分1組)

税込 3,850

優しいつけ心地とじんわり温かい裏起毛生地のあったか手首ウォーマーです。

●サイズ:
フリー
●カラー:
チャコールグレー・ピンク
●素 材:
・アクリル42%、レーヨン28%、ポリエステル24%、ナイロン4%、ポリウレタン2%
・裏起毛生地

プロフィール

楊 さちこよう さちこ

医学博士、南京中医薬大學教授、東方美学研究院院長、
世界中医薬学会連合会亜健康専業委員会常務理事

中医学とは、「アンチエイジング×健康×長生き」のための学問です。中医学の教えは、「衣食住」すべてに関わるものなので、 病気を治すだけではなく、病気にならないようにすることを考えています。「人がいつまでも若々しく、健康で、長生きするための ライフスタイル」を提案し続けています。