日中はまだ暖かいといっても、夕方から朝方までは肌寒くなる日が増えます。

外はまだしも、お部屋の中が寒いと何となくやる気が出なかったり、布団から出たくなくなったり、足先が冷えて眠れなかったりと様々な問題を引き起こします。

部屋の湿度コントロールで寒さ対策

寒さ対策にはもちろん暖房は必要ですが、忘れがちでとても重要なのが「湿度コントロール」です。「寒さ対策に湿度？関係あるの？」そう思われる方もいらっしゃると思います。
例えば、夏場に晴れている時よりも、くもりの時の方が暑く感じることはありませんか？
それは湿度が関係しているからです。湿度とは、空気中に含まれている水分量のことです。
くもりの時は、空気中に含まれる水分量が晴れの日に比べて多いため、ジメジメした蒸し暑さを感じるのです。
日本の気候は、夏は湿度が高い一方、冬は湿度が低い傾向があります。だから、気温や室温以上に寒さを感じてしまいます。
元々の室温にもよりますが、湿度を10％上げるだけで、体感温度は２～３度上がります。
だから、部屋の寒さ対策には、暖房だけでなく、加湿器を使ったり、濡れタオルを干すのがおすすめです。

また、寝る時は暖房を16～19℃位の間に設定すると、もっとも睡眠感によいといわれています。部屋の温度が13℃を下回ると寒さで目覚めてしまい、寝つきも悪くなってしまうので、冷え込みすぎには注意が必要です。

睡眠時の寒さ対策

お風呂や足湯でせっかく身体が温まっても、布団に入ったときにシーツがひんやり冷たいと、余計に寒さを感じてしまい、目が冴えて眠れなくなったりもしますよね。
温かいまま気持ちよく眠りに入るために、一番てっとり早いのが、暖かい風合いの寝具を使うこと。
寒いからとついつい、一枚二枚と毛布や掛け布団を重ねようとしてしまいがちですが、実は、掛け布団を増やすよりも、敷き寝具を暖かいものにすることこそが、保温効果をあげる秘訣です。
また、「目を温める」ことも効果的です。アイマスクをすることで、目を冷たい外気から守るだけでなく、リラックスした眠りを手に入れることができます。
そして、冬の寒さによる肌の乾燥が気になる方は、マスクをして眠ることも一つの方法です。

身体のポイントを知る寒さ対策

身体は心臓から遠いところから順番に冷えていきます。大切なのは、手足と血液の集まりやすいお腹まわりをしっかり温めることです。