①頭を温める

外出時には帽子をかぶる

頭は、寒さによる刺激を受け易く、血管が収縮したり、頭部の皮膚が緊張することにより頭痛や風邪、胃腸の不調を起こしやすくなります。

②背中を温める

外出時にはマフラーやショールを忘れない

背中にはたくさんの内臓のツボがあり、そこが冷えると、身体のコリだけではなく、頸椎や腰椎にも影響を与えるので、上肢、下肢の筋肉や関節、内臓などの健康に害を及ぼします。

③脚を温める

靴下やタイツやパッチやレギンスを履く

脚が寒さの影響を受けると、上呼吸道粘膜内の毛細血管が収縮し、繊毛の動きもスローダウンするので、抵抗力が落ちて来ます。

①身体を温める食べ物を効果的に取り入れる

まずは身体を温める温熱性食材を多めに、身体を冷やす寒涼性食材を控えめに摂ることがポイントです。たとえば白砂糖と黒砂糖で迷ったら、温熱性食品の黒砂糖を選ぶとよいでしょう。

②加熱して温かくしたものや、常温のものを食べる

加熱した温かいメニューで内臓を温める事もポイントです。温熱性食材でも、冷たいものを食べれば身体は冷えてしまいますし、寒涼性食材にも季節の野菜や果物など栄養価の高い食べ物は多いのでむやみに避けるのはよくありません。この場合は、野菜であれば、生のサラダは避けて温野菜や煮物にするとか、果物であれば、常温のものを食べるとか、食べる前後に温かい飲み物を摂ることでも調整ができます。

③スパイスを活用する

身体を温める効果のある生姜、にんにく、胡椒、唐辛子、七味、ネギなどを料理にちょっと加えることによって、身体が温まります。たとえば、うどんは身体を冷やしますが、熱々汁のうどんにし、七味や刻みネギや生姜を加えることによって、身体がポカポカ温まります。

④温かい飲み物をとる

⑴紅茶、プーアル茶、ウーロン茶
製造過程で発酵しているお茶です。
⑵ココア、黒豆茶、赤ワイン
ポリフェノールの血管拡張作用により、血流を良くしてくれます。
⑶日本酒、紹興酒
製造過程で発酵しているため、身体を温めます。
⑷ショウガ湯、ショウガ紅茶
ショウガに含まれるショウガオールが身体を温めます。