足先が冷えていると眠れませんよね。眠りにつくには足裏から放熱して皮膚温を下げることが必要ですが、靴下で覆ってしまうとその放熱も妨げることに！睡眠中に足裏の汗がこもると余計に寝苦しくなります。
　足裏の放熱や汗の蒸散を妨げずに足を温めるには、冷えやすい足首だけをカバーして、足先は覆わないレッグウォーマーを履いてください。血流を滞らせないよう、締め付けないものを選びましょう。
　ゆるめの腹巻で身体の中心を温めるとなおよし！です。

寒くなると、体の上にかける寝具を増やしがちです。てっとり早いのが電気毛布ですよね。
でも、電気毛布のスイッチを一晩中つけて寝ると、体の深部体温が下がりにくくなって、深い眠りが妨げられます。さらに、寝汗をかいてしまい、自律神経が休息できずに疲労がつのります。おまけに、寝床を温めすぎて汗をたっぷりかいてしまうと、脱水症の危険も。また、暑くて途中で目が覚めたり、布団を蹴って、汗で濡れたパジャマが冷えて最悪の場合は風邪を引いたりすることもあります。
実は、寝床の中の熱の多くは、敷布団やマットレスを通して逃げていきます。寝床から熱を逃がさないためには、敷布団を2枚に増やしたり、敷布団やマットレスの上に、吸汗速乾で肌触りのよい敷きマットを使うと、温かさが続きます。

熱いお湯にさっとつかるだけでは、身体の芯まで温まっておらず、ポカポカが長続きしません。逆に、十分温まっているのに我慢して入り続けると、のぼせや熱中症の危険があります。約40℃の熱すぎないお湯に、15分程度つかることが身体を温める目安です。
おでこや鼻の頭が汗ばんできたら体温が上がっているサインなので、汗をかいてきたら無理をせずお風呂から上がるようにしましょう。

体温には、体の表面の温度である「皮膚温」と、脳や内臓など体内の温度「深部体温」があり、冷えや免疫力と深く関係しているのは深部体温です。
この深部体温を上げるためには、しっかり肩までお湯につかり、血流を良くして身体の芯まで温めることが大切です。

厚手のセーターや上着は一見暖かそうですし、身につけてすぐはとっても暖かく感じます。しかし、温まりすぎると、汗をかいても体温調整をしにくくなるんです。
　また上半身が温まりすぎると、冷えのぼせの原因にもなります。
冷えのぼせを防いで効果的に体を温めるには、「頭寒足熱」を心がけましょう。
　腹巻きを含め下半身を重点的に、薄手の重ね着で身体の熱を逃さない空気の層を作ってください。吸汗速乾性の肌着を活用しての重ね着をおすすめします。